夏のリモートワーク、なんだか体も心もだるくて疲れが抜けない…と感じていませんか？
冷房の効いた部屋で1日中パソコンに向かっていると、体は冷え、思考もぼんやり、肩もパンパン…。
気温や湿度、運動不足、生活リズムの乱れなどが重なり、夏は“なんとなく不調”が増えがちです。
そんな時は、ちょっとしたセルフケアを習慣にするだけで、心も体も軽くなります。
今回は、リモートワーク疲れを癒す夏のセルフケア法を厳選してご紹介します。
がんばりすぎなくてもOK！「自分をいたわる時間」を少しずつ取り入れてみましょう！
朝のスタートは“ゆるストレッチ”で体を起こす
寝起きの体は思った以上にこわばっているもの。
暑い日は朝からぐったり…なんて日もありますが、1～2分のストレッチを取り入れるだけで、血行が良くなり気分もシャキッとします。
おすすめストレッチ
・肩回し（前後に10回ずつ）
・首を左右に傾けて深呼吸
・腰をひねるツイストポーズ
・壁に手をついてふくらはぎ伸ばし
難しいポーズでなくても大丈夫。
呼吸を止めずにゆっくり動くだけで、自律神経が整って1日のスタートが心地よくなります。
日中は「冷えすぎ」と「汗だく」の調整を
エアコンの効いた部屋でずっと座っていると、体が内側から冷えきってしまうことも。
とくに手足の冷え、胃腸の不調を感じやすい人は注意。
セルフケアの工夫
・薄手のカーディガンやブランケットで冷え対策
・白湯や温かいハーブティーをこまめに
・足首を冷やさないレッグウォーマーも◎
一方、外出後や入浴後は汗でぐったり…。
そんな時は濡れタオル＋首元冷却や、ミント系のボディスプレーでスッキリ感を。
“冷えすぎず、暑すぎず”を意識すると、体の負担がグッと減ります。
合間に「ながらリセット習慣」を
1日中座りっぱなしの仕事では、肩こり・目の疲れ・姿勢の崩れがつきもの。
1〜2時間おきに意識して“プチリセット”を入れるのが理想です。
おすすめのながらセルフケア
・音楽を流しながら【肩甲骨はがし】ストレッチ
・会議の合間に【目の周りのツボ押し】
・昼食後は【2分だけ横になる or 足を上げて休む】
・香りのリフレッシュスプレーを【空間＆マスク】に
短時間でも「ちょっと区切る」ことで、集中力も持ち直します。
仕事モードの切り替えにも効果的！
食事で“内側から整える”
夏は冷たい麺や飲み物に偏りがち。でもそれが疲労の原因に…。
意識したい食材
・梅干し・お酢・レモン → 疲労回復と食欲アップ
・マト・きゅうり・スイカ → 水分補給＆利尿効果
・しょうが・ねぎ・にんにく → 体を温めて巡りUP
・とくにおすすめは、冷やしすぎない常温のスープや、具だくさんのお味噌汁。
エネルギーが落ちたときは、黒糖やハチミツ入りのドリンクで血糖値をゆるやかに上げて。
夜のリラックスタイムで1日をリセット
疲れを溜め込まないためには、“眠る前の過ごし方”がとても大切。
短時間でもいいので「自分だけの時間」を作ってあげましょう。
おすすめセルフケア習慣
・湯船に10分でも浸かる（炭酸タブレットや入浴剤で気分転換）
・ラベンダーやベルガモットの香りを焚く
・明るい照明は落として、間接照明でやわらかく
・好きな本を1ページだけ読む
・湿度・温度を整えた寝室で、深い呼吸を意識して就寝
疲れた日ほど「スマホを置く」ことが質の良い睡眠につながります。
まとめ 「がんばりすぎないセルフケア」で夏を心地よく
・朝のストレッチで体を起こす
・冷えと汗のバランスを意識
・合間のリセットで仕事効率UP
・食事で内側から整える
・夜は“香りと光”でリラックス空間に
夏の不調は、自分でも気づかないうちに蓄積していくもの。
でも、がんばりすぎずにできることを一つひとつ習慣にすれば、心も体もぐっとラクになります。
仕事も、自分の時間も、大切にするために。
「自分をちょっと大事にする」セルフケア、今日から始めてみませんか？
